[...] 5×5 wyciskanie żołnierskie 5×5 podciąganie wąsko 5×5 biceps 3×8 deska x3 łydki 3×8. tylko nie bardzo rozumiem co w wariancie A oznacza biceps + triceps chodzi o to żeby sobie wybrać jakieś dwa ćwiczenia po prostu, czy jak? I te allahy też nie jestem pewien, czy będę poprawnie na początku wykonywał to ćwiczenie, czy może [...]
[...] treningi z osobami po przepuklinie, ale ten okres był dłuższy bo z jedną z tego co pamiętam po ponad pół roku, a drugą prawie po roku. Ale obie miały zielone światło jeśli chodzi o lekarza, ale przez pierwszy okres treningów fizjoterapeuta zalecił ćwiczenia głównie na maszynach więc pierwszy 8 tygodniowy cykl był takim wprowadzającym, a [...]
Siedzę i co nie co wiem, ale nigdy nie zagłębiałem się w ten temat, a moja edukacja na temat creatyny zatrzymała się na mono, kiedyjeszcze nie bylo jabłczanówi itp Chodzi mi głównie o postęp siłowy, trening na siłe 6 tygodni, jestem na diecie w której znajduje się białko i carbo, jedynie mam problem z tłuszczami w posiłku przed treningowym i po [...]
[...] biezni jest to taki lekki truchcik podczas ktorego możesz rozmawiac z inną osobą (na biezni zwlaszcza na początku i tak ciezko nie wyjsc PONAD ten zakres)...na rowerku o WIELE łatwiej się w nim utrzymac. Po treningu o zwolnieniu to chodzi po prostu o wyciszenie organizmu, chociaz po aerobach chyba nie jest to aż tak istotne co np: po interwałach
/SFD/2022/1/20/ee80ca1e31d74fbd8f6fa47258bdecee.jpg Jędrne ciało to chyba najbardziej pożądana rzecz jeśli chodzi o kobiety. Niestety poza garstką kobiet, które takie ciało dostały w naturze i idealnej puli genów cała reszta kobiet musi o takie ciało zadbać sama. A czym tak na prawdę jest jędrne ciało? Na to się składa cały szereg czynników, a [...]
[...] zdecydowanie większa partia. To samo się ma w odniesieniu tricepsa do bicepsa. Wspięcia na palce masz w obydwu treningach to też bym zmienił. 13 serii z lydkami tak? czy chodzi o martwy ciąg? w dniu pull te cwiczenia na nogi to za bardzo czworoglowych nie angazuja, chyba nawet wcale? wiec w sumie wychodzi 18s na czworoglowe, 18 dwuglowe i 16 [...]
[...] niektóre osoby boli głowa co może być powiązane z działaniem wspomagającym na przykład transport tlenu o którym pisałem w poniższym artykule. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/R%C3%B3%C5%BCeniec_g%C3%B3rski__naturalny_doping_krwi_-a1364.html Jednak jeżeli chodzi o typowy Performance treningowy tutaj Myślę że efekt jest odwleczony nieco w czasie
[...] być powiązane z działaniem wspomagającym na przykład transport tlenu o którym pisałem w poniższym artykule. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/R%C3%B3%C5%BCeniec_g%C3%B3rski__naturalny_doping_krwi_-a1364.html Jednak jeżeli chodzi o typowy Performance treningowy tutaj Myślę że efekt jest odwleczony nieco w czasie a ALCAR i NALT działają doraźnie?
A jeśli chodzi o wysoką ilość błonnika w posiłku, przyswajalności jakich suplementów błonnik nie będzie utrudniał? Co z omega3, co z bacopą które trzeba brać z posiłkiem?
[...] :D Od jutra zacznę stosować. Ale co do dawkowania to producent zaleca brać po jednej kapsułce przed śniadaniem i jednej przed obiadem. Więc jak z tym jest? A jeszcze jeżeli chodzi o aminokwasy(BCAA) to czy moim wypadku byłyby one wskazane? Dodam jeszcze, że jutro wyjeżdżam w góry na tydzień. Tam jedynie będzie trening aerobowy, więc czy te [...]
[...] w masowaniu. Daj ciału trochę odpocząć od dużych ilości jedzenia, a później ponowisz budowanie masy. Co do planu treningowego to w dół 1 wydaje mi się dość oszczędny jeśli chodzi o ilość ćwiczeń dla dołu ciała. Co prawda masz wszystkie niezbędne ćwiczenia, ale ja bym tam jeszcze jedno ćwiczenie dołożył, ale to już zależy od Ciebie. W góra 1 [...]
[...] uda i dołu grzbietu. Należało by dodać jeszcze ćwiczenia na szeroko pojęty rdzeń bo nie masz ich w ogóle. Jak na tak krótki staż to ja bym poszedł nieco inną drogą jeśli chodzi o treningi i poszedłbym bardziej w stronę treningów całościowych na każdej sesji treningowej, a w takie podziały się nie bawił, ale efekty masz więc to jest [...]
[...] co masz na mysli pisząc aby progresować? Jeżeli mówimy tutaj progresie siłowym, to niestety bazowanie na takim zakresie powtórzeń nie zmieni za bardzo nic w tym kontekście. chodzi głównie o to, ze trenowanie na tym samym zakresie ruchów, jak i tym samym obciążeniem, nie będzie stymulowało siły mięśniowej. Jeżeli natomiast mówimy tutaj o [...]
Tak jak już wyżej wspomniano to białko nie jest magicznym suplementem i równie dobrze możesz go w ogóle nie mieć w diecie jak chodzi o dodatek z prochu. Kreatyna możesz stosować aczkolwiek ja osobiście jestem zdania że kreatynę warto włączyć dopiero po kilku miesiącach A na początku wykorzystać potencjał jaki daje nam dopięta dieta trening i [...]
[...] dobrze ulozyc taki trening, bez dynamiki na poczatku itp do puki nie zbuduje sie odpowiedniej bazy. Sam poswiecilem kilkanascie lat na typowe treningi na silowni ale jesli chodzi o schudniecie to zdecydowanie polecam trening obwodowy od typowej silowni bo sa szybsze i lepsze efekty. Ale jak to sie mowi, do puki nie sprobuje to sie nie przekona. [...]
Witaj. Chodzi o to ,że ćwiczę od pewnego czasu na siłowni, byłem na masie i przytyłem do 88 kg. Efekty są widoczne ,jednak chciał bym się zapytać co zrobić gdy chciał bym z jednej strony budować mięśnie i spalić tłuszcz między innymi z brzucha.Jakieś porady ? wybierz jeden cel i konsekwentnie go realizuj:-) nie da sie budowac mięśni i jednoczesnie [...]
Osoby, które zaczynają swoją przygodę z treningami siłowymi prędzej czy później - zapewne prędzej ;-) - zaczynają szperać w necie i szukają 'najlepszego suplementu diety', trafiają wtedy na produkty kreatynowe. U osób trenujących nosi ona miano silnego anabolika, którego działania nie można porównać z żadnym innym produktem dostępnym na rynku. [...]
[...] posiłków i wprowadzenie tego do codziennej rutyny. Oczywiście to tylko początek bo później trzeba obserwować zmiany i ewentualnie wprowadzać modyfikacje. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to w przypadku odchudzania może być dowolna gra w koszyków, bieganie, rower, trening siłowy. Coś co będzie wydatkować energię i pogłębiać deficyt [...]
[...] /SFD/2024/2/15/6df960eef6364e648e8fd42a6cead721.jpg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-14 13:29:42 Bardzo dziękuje za odpowiedź. Jeżeli chodzi o jedzenie, to nie mam jakiejś turbo diety. Jem względnie zdrowo, to co lubię, ale po prostu mniej. Te 2700 to jest taka moja baza wyjściowa, dzięki której wiem, że [...]
[...] w okolicy 1700 (zdarza sie mniej) i nie jestem specjalnie głodna. Przy 2000-2300 kcal, jak powinno być, zalałam się niesamowicie (w 2 miesiące przyrosło 8kg) ;) A nie poczyniłaś przypadkiem zbyt restrykcyjnych kroków, jeśli chodzi o produkty węglowodanowe ? Ziemniaki też odpadają ? Ryż ? Konsultowałaś się z dietetykiem? Napisz swój plan.
